第４章 ウェイトサイクリング

－無理な減量は危険
ウェイトサイクリングは、体重が短期間に急激に減ったり、増えたりする現象です。極端な食事制限を行うと、確かに短期間で減量できますが、多くの場合、その効果は一時的で、しばらくすると元の体重に戻ってしまうか、あるいは逆に体重が、減量前の体重以上になってしまう場合（リバウンド）があります。

こうした無理な減量を繰り返していると、今度は食事制限に対して次第に体が反応しなくなるばかりか、体重の変動が大きいほど、死亡率を高めることも分ってきました。とくに男性の場合、冠動脈疾患による死亡率が高くなることが知られています。さらに困ったことに、ウェイトサイクリングが糖尿病発症の引き金になることも知られています。

そこで減量に挑戦する場合、無理をせず内臓脂肪をターゲットに４ｋｇ程度、あるいは現体重の５％程度の減量にとどめた方がよい、と考えられています。体重を５～10％減量するだけで、内臓脂肪を30％近く減らせるというデータがあります。